Psychothérapie pour l’anxiété à Gatineau et Ottawa

Révisé par Dre Marie Paquette, Ph.D., psychologue. Rédigé et édité par l’équipe des Cliniques Belleisle. Dernière mise à jour : 14 septembre 2026.

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L’anxiété peut se manifester de différentes façons, notamment par :

• des difficultés de concentration;
• une irritabilité ou une impression d’être constamment sur le qui-vive;
• des inquiétudes fréquentes;
• des troubles du sommeil;
• une tension musculaire;
• des sensations physiques comme des palpitations, des tremblements ou des inconforts digestifs;
• l’évitement de certaines situations;
• une difficulté à tolérer l’incertitude;
• le besoin fréquent d’être rassuré.

Ces manifestations peuvent avoir plusieurs causes et ne signifient pas nécessairement qu’une personne présente un trouble anxieux. Certains symptômes physiques peuvent également avoir une cause médicale; lorsqu’ils sont nouveaux, importants ou inexpliqués, il peut être indiqué d’en parler à un professionnel de la santé.

Pourquoi l’anxiété devient-elle plus difficile à gérer ?

Il n’existe pas une seule cause de l’anxiété. Plusieurs facteurs peuvent contribuer à son apparition ou à son maintien.

Des événements stressants ou difficiles peuvent augmenter l’anxiété. Il peut s’agir, par exemple, d’un conflit, d’une rupture, d’un deuil, de difficultés professionnelles ou financières, d’un changement important ou d’une expérience traumatique.

Certaines personnes présentent également une plus grande vulnérabilité aux troubles anxieux en raison d’une combinaison de facteurs biologiques, psychologiques, familiaux et environnementaux.

La psychothérapie ne nécessite pas d’identifier une cause unique avant de commencer. Le travail peut partir des difficultés observées aujourd’hui : les situations qui déclenchent l’anxiété, les pensées qui l’accompagnent, les comportements d’évitement ou les conséquences qu’elle a dans la vie quotidienne.

Différentes formes d’anxiété

L’anxiété ne se présente pas de la même façon chez tout le monde. Une personne peut aussi éprouver plusieurs formes d’anxiété à la fois.

Anxiété sociale

L’anxiété sociale peut se manifester par une peur importante d’être jugé, embarrassé ou mal perçu dans certaines situations sociales.

Elle peut entraîner l’évitement de conversations, de rencontres, de présentations, de repas en groupe ou d’autres situations où la personne se sent observée.

Une démarche de psychothérapie peut aider à examiner les pensées et les comportements qui entretiennent cette anxiété et à travailler progressivement les situations difficiles.

Anxiété liée à la santé

Certaines personnes éprouvent des inquiétudes persistantes au sujet de leur santé ou interprètent certaines sensations corporelles comme le signe possible d’une maladie grave.

Le travail thérapeutique peut notamment porter sur la façon de réagir à l’incertitude, aux sensations physiques, aux recherches d’information ou au besoin répété d’être rassuré.

Phobies

Une phobie correspond à une peur importante associée à un objet ou à une situation particulière : conduire, prendre l’avion, certains animaux, les aiguilles ou encore vomir, par exemple.

Selon la situation, certaines approches thérapeutiques utilisent notamment une exposition progressive et planifiée aux situations redoutées.

Anxiété généralisée

L’anxiété généralisée se caractérise par des inquiétudes difficiles à contrôler qui touchent plusieurs aspects de la vie, comme le travail, l’école, les relations, la santé ou les finances.

La psychothérapie peut aider à mieux comprendre ces inquiétudes, à travailler la tolérance à l’incertitude et à modifier certaines habitudes qui contribuent à maintenir l’anxiété.

Crises de panique

Une crise de panique correspond à une montée soudaine de peur ou d’inconfort accompagnée de symptômes physiques ou cognitifs importants.

Après une ou plusieurs crises, certaines personnes commencent à craindre qu’elles se reproduisent et évitent des lieux ou des situations associés à cette peur.

Quand consulter pour l’anxiété ?

Il n’est pas nécessaire d’attendre que l’anxiété devienne extrêmement sévère pour en parler à un professionnel.

Une consultation peut être utile lorsque les inquiétudes, la peur ou l’évitement commencent à prendre beaucoup de place, par exemple lorsqu’ils :

• perturbent régulièrement le sommeil;
• compliquent les études ou le travail;
• limitent certaines activités;
• nuisent aux relations;
• conduisent à éviter de plus en plus de situations;
• occupent une grande partie de la journée;
• deviennent difficiles à gérer avec les stratégies habituelles.

Il n’est pas non plus nécessaire d’avoir reçu un diagnostic de trouble anxieux avant de commencer une psychothérapie.

Comment la psychothérapie peut-elle aider avec l’anxiété ?

Le travail dépend de la situation, des objectifs et de l’approche du professionnel.

Il peut notamment aider une personne à :

• mieux reconnaître les situations et les pensées associées à son anxiété;
• comprendre certains comportements qui la maintiennent, comme l’évitement ou la recherche répétée de réassurance;
• développer différentes façons de répondre aux inquiétudes;
• travailler progressivement certaines situations redoutées;
• améliorer sa capacité à tolérer l’incertitude;
• mieux comprendre les liens entre pensées, émotions, sensations physiques et comportements.

Les objectifs ne sont pas identiques pour tout le monde. Pour certaines personnes, le travail porte surtout sur une situation précise. Pour d’autres, l’anxiété touche plusieurs aspects de la vie.

La TCC et les autres approches pour l’anxiété

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est l’une des approches les mieux documentées pour plusieurs troubles anxieux.

Selon le problème et les besoins de la personne, le travail peut inclure l’examen de certaines pensées, l’exposition progressive à des situations évitées, des changements comportementaux ou différentes stratégies pour répondre à l’anxiété.

D’autres approches psychothérapeutiques peuvent également être utilisées. Le choix dépend notamment du motif de consultation, des objectifs, de la formation du professionnel et des besoins de la personne.

Comment se déroule une première rencontre ?

La première rencontre sert principalement à comprendre ce qui vous amène à consulter et la façon dont l’anxiété affecte votre vie.

Le professionnel peut notamment vous poser des questions sur les situations qui déclenchent l’anxiété, sa fréquence, les symptômes ressentis, les comportements d’évitement et les stratégies que vous utilisez déjà.

Cette rencontre peut également permettre d’amorcer le travail thérapeutique et de discuter d’une première direction. La durée du suivi ne peut toutefois pas toujours être déterminée dès le départ.

Psychologue, psychothérapeute ou autre professionnel ?

Une personne qui cherche un « psychologue pour l’anxiété à Gatineau » cherche souvent avant tout un professionnel qualifié pour l’aider avec ce qu’elle vit.

Le titre professionnel et l’autorisation d’exercer la psychothérapie ne sont cependant pas la même chose.

Au Québec, la psychothérapie est un acte réservé : les psychologues, les médecins et les thérapeutes conjugaux et familiaux peuvent l’exercer sans permis supplémentaire; d’autres professions le peuvent avec le permis requis.

En Ontario, plusieurs professions réglementées peuvent offrir la psychothérapie dans les limites de leur champ d’exercice et de leurs compétences.

Pour en savoir davantage sur les titres professionnels et sur ce qu’il est utile de vérifier avant de commencer une démarche, consultez notre page sur la psychothérapie.

Thérapie pour l’anxiété en ligne à Gatineau et Ottawa

La psychothérapie pour l’anxiété peut aussi se faire en ligne, au Québec comme en Ontario.

Le format virtuel peut réduire les déplacements et certaines contraintes d’horaire. Il nécessite toutefois un endroit suffisamment privé pour permettre une conversation confidentielle et ne convient pas à toutes les situations.

Pour les services à distance, les exigences d’autorisation peuvent varier selon les juridictions concernées et selon l’endroit où se trouvent le client et le professionnel au moment de la séance. Le professionnel doit s’assurer qu’il respecte les règles applicables à sa situation.

Vous pouvez également consulter nos pages sur la psychothérapie à Gatineau et la psychothérapie en ligne à Ottawa.

Questions fréquentes

Faut-il avoir un diagnostic d’anxiété pour consulter ?

Non. Une démarche peut commencer à partir des difficultés observées, même sans diagnostic préalable.

Quelle est la différence entre le stress et l’anxiété ?

Le stress apparaît souvent en réaction à une demande ou à une situation identifiable. L’anxiété peut également être liée à une situation précise, mais elle peut persister en l’absence d’un danger immédiat ou prendre la forme d’inquiétudes répétées sur ce qui pourrait arriver.

Les deux peuvent se chevaucher et il n’est pas toujours utile de chercher à les distinguer soi-même avant de consulter.

La psychothérapie peut-elle aider pour l’anxiété sociale ?

Oui. Le travail porte souvent sur la peur du jugement des autres et sur l’évitement de situations sociales, abordées de façon graduelle.

Peut-on consulter pour des crises de panique ?

Oui. Les crises de panique et la peur qu’elles se reproduisent peuvent être abordées en psychothérapie.

Des symptômes physiques nouveaux, inhabituels ou préoccupants peuvent toutefois nécessiter une évaluation médicale.

Combien de temps faut-il pour traiter l’anxiété ?

La durée varie d’une personne à l’autre, selon la nature des difficultés, leurs répercussions et les objectifs visés. Après quelques rencontres d’évaluation initiale, le professionnel est souvent en mesure de proposer une première estimation et une direction de travail, qui peuvent être ajustées au fil du suivi.

Commencer une démarche

Si l’anxiété prend trop de place dans votre quotidien, une première rencontre peut permettre de mieux comprendre ce qui se passe et de discuter des prochaines étapes.

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